Die geschwächte Muskulatur kräftigen, auf beckenboden- und rückengerechte Übungsausführungen achten, verspannte Muskelpartien dehnen...alles Dinge, von denen die Körper frischgebackener Mamas träumen.
Ziele eines Sportangebots nach der Schwangerschaft sind:
• Kräftigung des Beckenbodens
• Kräftigung der Bauch-, Rücken-, Core-Muskulatur für eine schöne und aufrechte Haltung
• Kräftigung und Dehnung der Brustmuskulatur für eine tolle Haltung
• Kräftigung und Dehnung der Schultergürtelmuskulatur, um Verspannungen zu lösen
• Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur für ein gutes Körpergefühl
• Schulung des Gleichgewichtsinns.
Inhalte des Workshops sind:
• Vorteile, Trainingsziele, Kontraindikationen und Erfolgsfaktoren des postpartalen Group Fitness Trainings
• Postpartales Ausdauertraining: Beispiele für Cardio-Intervalle zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Postpartales Krafttraining: Beispiele für Kräftigungsübungen für beanspruchte Muskelgruppen (speziell Rücken, Beckenboden und Bauch), Ausgleichsübungen zur Korrektur bzw. Vermeidung muskulärer Dysbalancen)
• Postpartales Koordinations- und Stabilisationstraining: Übungen zur Optimierung der Körperhaltung und zur Vermeidung von Fehlbelastungen inklusive Anleitungen zum Alltagstransfer
• Postpartales Beweglichkeitstraining: Stretching-Übungen für verspannte und verkürzte Muskeln, Übungen zur Steigerung der Entspannungsfähigkeit
• Praktische Übungen, Anleitungen und Korrekturen